biceps i triceps

Trening z poniedziałku 03.06.2013 Klatka 6seri po 2 powtórzenia 88kg wypychanki 3serie po 8 powtórzeń 32kg trening przebiegł bez problemu i dosyć szybko. wczoraj wolne dzisiaj klatka + triceps + biceps

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 10-6p progresja Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 10-8p stały ciężar Rozpiętki głową w górę 4s 10p stały ciężar Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8p progresja Wyciskanie francuskie hantelką zza głowy 3s 10p stały ciężar Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10p stały ciężar Środa [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] jednak powinienem dać organizmowi więcej czasu na regenerację? Jak na razie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego ze 'zbyt częstym treningiem'. - Jak łączyć ćwiczenia na różne części ciała? Myślałem w sumie, żeby łączyć np. biceps z klatką i wtedy mieć np. jeden wolny dzień dodatkowo. Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 00:30:32

[...] przeniesione na realia domowego przedsiąka :P Dni treningowe wyglądają następująco: Pon. - klata+triceps Wt. - plecy+biceps Śrd. - wolne Czw. - barki+przedramie Pt. - nogi+brzuch Sob. i Nd. są dniami w których się porozciągam, posprawdzam wyniki co do kontrolnych ćwiczeń, jakieś kardio.

Witam, Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na [...]

[...] chodzi o rozmiary i gabaryty to niestety nie mam jak zmierzyc ale raczej watpie ze ma to cokolwiek wspolnego z faktem ze rozmiary rak sie nie zmieniaja -wiem ze cwiczenie bicepsa z tricepsem jednego dnia jest dobrym stymulatorem aczkolwiek dalej brak rezultatow Wiem, że w mlodosci mojemu ojcu tez bylo zawsze ciezko lapy przykoksowac (i dlatego [...]

[...] diety w 100% poniewaz mam szkole a w niej spozywam tylko "kanapeczki". Chciałbym przybrac wagi do 80 kg. Mój plan treningowy to : pon. klatka triceps wt. nogi sr. wolne czw. plecy pt.barki biceps Prosilbym o przygowanie diety, oraz wskazowki co do trenowania badz suplementacji. Spozywam carbo przed i po treningu. Z góry dziekuje za pomoc.

[...] złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony przez - olimpt [...]

[...] daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie [...]

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Ja bardzo lubię połączenie bicepsa i tricepsa na jednym treningu :-) Są później mega spompowane ramiona, zwykle łączyłem w superserie - 1ćw na biceps, 1 na triceps i 3 takie SS :-))

[...] na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 środa plecy i biceps "Martwy ciąg" 4 s 12/10/8/6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

Astry1 pomysł dobry-juz mysliśz w kierunku ,który lubie. ja nie widze zadnego problemu,by zrobić takie spotkanie w Poznaniu-film cos jak z biceps triceps,zdjęcia z dziewczynami z mistrzami-nawet ze mna...ale ile osób przyjedzie? Podobnie tez zdjęcia z wyjściem na ścenę-wg mnie to super pamiątka-stanąć sobie z wyczynowymi kulturystami na [...]

Witam Moja super seria (sam ulozyłem) wygląda tak -Uginanie w oparciu o kolano 5x12 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 -Uginanie przedramion z rotacją stojąc 5x12 -Unoszenie hantli w opadzie 5x12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 -Pompki tyłem5x12 Bardzo by mi zależało na ocenie tego co robię, ładnie wchodzi, dobrze [...]

Astry1 pomysł dobry-juz mysliśz w kierunku ,który lubie. ja nie widze zadnego problemu,by zrobić takie spotkanie w Poznaniu-film cos jak z biceps triceps,zdjęcia z dziewczynami z mistrzami-nawet ze mna...ale ile osób przyjedzie? Podobnie tez zdjęcia z wyjściem na ścenę-wg mnie to super pamiątka-stanąć sobie z wyczynowymi kulturystami na [...]

Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12x22kg 10x24,5kg 8x27kg * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10,12,14kg * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy moge zastosować poniższą konfiguracje splitu. Chodzi mi tylko o informacje czy połączenie grup mięśniowych i czasu potrzebnego do regeneracji będzie ok. Pon Klatka-triceps Wt Plecy- biceps-przedramie Śr- wolne Czw Barki-Brzuch Pt Nogi